Veslovanie v sede na stroji
Cvičíte Veslovanie v sede na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja, chodidlá oprite o plošinu, uchopte rukoväte s vystretými rukami. Chrbát držte rovný, ťahajte rukoväte smerom k brušku, stláčajte lopatky k sebe. Krátko zotrvajte, stláčajte široký sval chrbtový. Pomaly vráťte rukoväte do východiskovej polohy bez guľatenia chrbta.
Postup
- Sadnite si s chodidlami pevne zapretými a uchopte rukoväti s vystretými pažami
- Spevnite stred tela a držte hrudník vzpriamený
- Pritiahnite rukoväti k bruchu
- Stlačte lopatky k sebe a na chvíľu zadržte
- Pomaly vystierajte paže bez zaoblenia chrbta
Časté chyby
- Zaobľovanie spodnej časti chrbta pri návrate
- Zakláňanie sa dozadu s cieľom pohnúť závažím
- Dvíhanie ramien pri priťahovaní
- Nechanie bloku závaží prudko dopadnúť
Varianty
- Príťahy na stroji v sede s neutrálnym úchopom
- Príťahy na stroji v sede so širokým úchopom
- Jednoručné príťahy na stroji v sede
- Príťahy na stroji v sede s oporou hrudníka
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovanie v sede na stroji?
Svaly: Široký sval chrbtový, Trapézy, Biceps.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovanie v sede na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Veslovanie v sede na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo