시티드 로우 머신

테크니크

발을 플랫폼에 지지한 채 머신에 앉아 팔을 편 상태로 손잡이를 잡습니다. 등을 곧게 유지하며 견갑골을 모으는 동시에 손잡이를 복부 쪽으로 당깁니다. 광배근을 수축하며 잠시 멈춥니다. 등을 둥글게 말지 않고 손잡이를 천천히 시작 자세로 되돌립니다.

수행 방법

1. 발을 지지대에 단단히 고정하고 앉아 팔을 뻗은 상태로 손잡이를 잡으세요
2. 코어에 힘을 주고 가슴을 들어 올린 상태를 유지하세요
3. 손잡이를 복부 쪽으로 당기세요
4. 견갑골을 모아 조이고 잠시 멈추세요
5. 등이 둥글게 말리지 않도록 팔을 천천히 뻗으세요

흔한 실수

• 원위치로 돌아갈 때 허리가 둥글게 말림
• 중량을 움직이기 위해 상체를 뒤로 젖힘
• 당길 때 어깨를 으쓱함
• 웨이트 스택이 쾅 내려가게 둠

변형 동작

• 뉴트럴 그립 시티드 머신 로우
• 와이드 그립 시티드 머신 로우
• 싱글 암 시티드 머신 로우
• 체스트 서포티드 시티드 머신 로우

자주 묻는 질문