로프 클라이밍

테크니크

양손으로 로프를 잡고 발 고정 또는 다리 감기를 이용해 손을 번갈아 사용하며 몸을 위로 끌어올립니다. 발 고정을 사용할 때는 다리로 당기는 힘을 보조합니다. 복부를 조이고 과도한 흔들림을 피합니다. 미끄러지지 않고 손을 번갈아 옮기며 컨트롤된 상태로 내려갑니다.

수행 방법

1. 양손으로 머리 위의 로프를 잡습니다
2. 코어에 힘을 주고 풋 락이나 레그 랩으로 로프를 단단히 고정합니다
3. 다리로 밀어 올리면서 몸을 위로 당깁니다
4. 한 손을 더 높이 뻗어 다시 단단히 잡습니다
5. 몸의 흔들림을 최소화하면서 양손을 번갈아 당기는 동작을 반복합니다
6. 한 번에 한 손씩 아래로 옮기며 통제된 자세로 내려옵니다

흔한 실수

• 풋 락과 다리를 사용하지 않고 팔에만 의존하는 것
• 발로 로프를 고정한 상태가 풀리는 것
• 당기는 동작 사이에 몸을 과도하게 흔드는 것
• 양손을 번갈아 아래로 옮겨 내려오지 않고 로프를 타고 미끄러져 내려오는 것

변형 동작

• J-훅 로프 클라임
• S-랩 로프 클라임
• 레그리스 로프 클라임
• 시티드 로프 클라임

자주 묻는 질문