Šplh po lane
Cvičíte Šplh po lane? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Uchopte lano oboma rukami a pomocou zaistenia chodidlami alebo omotania nôh okolo lana sa ťahajte nahor striedavým úchopom rúk. Pri zaistení chodidlami si pomáhajte nohami. Brucho držte napäté a vyhnite sa nadmernému hojdaniu. Zostupujte pod kontrolou, striedavo prehmatávajte rukami, nezošmykujte sa dole.
Postup
- Uchopte lano oboma rukami nad hlavou
- Spevnite stred tela a zaistite lano zovretím chodidlami alebo obtočením okolo nohy
- Ťahajte telo nahor a zároveň sa odtláčajte nohami
- Posuňte jednu ruku vyššie a znovu pevne uchopte lano
- Opakujte priťahovanie striedavo rukami a obmedzte hojdanie tela
- Kontrolovane zostupujte posúvaním jednej ruky nadol po druhej
Časté chyby
- Spoliehanie sa iba na ruky namiesto využitia zovretia lana chodidlami a nôh
- Strata zovretia lana chodidlami
- Nadmerné hojdanie medzi jednotlivými pritiahnutiami
- Zošmykovanie sa po lane namiesto zostupovania striedavo rukami
Varianty
- Šplh na lane s J-úchopom
- Šplh na lane s obtočením do S
- Šplh na lane bez použitia nôh
- Šplh na lane v sede
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Šplh po lane?
Svaly: Široký sval chrbtový, Flexory predlaktia, Biceps.
Aké vybavenie potrebujem na Šplh po lane?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Šplh po lane?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo