Krčenie ramien s jednoručkami
Cvičíte Krčenie ramien s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Činky po bocích, krč obě ramena k uším současně.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke a s vystretými pažami pozdĺž tela
- Spevnite trup a držte hlavu v neutrálnej polohe
- Zdvihnite obe ramená priamo k ušiam bez ohýbania lakťov
- V hornej polohe sa nakrátko zastavte a zatnite hornú časť trapézových svalov
- Kontrolovane spustite ramená do východiskovej polohy
Časté chyby
- Krúženie ramenami namiesto ich zdvíhania priamo nahor a nadol
- Ohýbanie lakťov pri zdvíhaní jednoručiek
- Využívanie odrazu nôh alebo švihu trupu
- Predsúvanie hlavy počas krčenia ramien
Varianty
- Krčenie ramien s jednoručkami v sede
- Krčenie ramena s jednoručkou jednou rukou
- Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici
- Krčenie ramien s jednoručkami s krátkou izometrickou výdržou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Krčenie ramien s jednoručkami?
Svaly: Trapézy, Krk.
Aké vybavenie potrebujem na Krčenie ramien s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Krčenie ramien s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo