Krčné svaly nesú a pohybujú hlavou, ktorá váži zhruba päť kilogramov, a celý deň pracujú na vzpriamenom držaní tela. Priame posilňovanie krku je bežné v bojových športoch, ragby a americkom futbale, kde silnejší krk pomáha hlave odolať nárazom, a mnohí cvičenci ho pridávajú kvôli držaniu tela a vzhľadu. Trénujte všetky smery — predklon (brada k hrudi), záklon (pohľad nahor) a úklony — s ľahkým odporom rúk, gumy, krčného postroja alebo kotúča. Pohybujte sa pomaly v pohodlnom rozsahu, nikdy nemykajte ani nepružte a začnite s vysokým počtom opakovaní a veľmi ľahkou záťažou; krk sa prispôsobuje dobre, ale náhlu ťažkú záťaž neznáša.
Vyberte si cviky z tohto zoznamu, zapisujte série a váhy vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — zadarmo, začnite hneď.
