Najlepšie cviky na zadnú stranu stehien

Hamstringy vedú po zadnej strane stehna a majú dve úlohy: vystierajú bedrový kĺb a ohýbajú koleno. Trénujte obe. Predklony v bedrách ako rumunský mŕtvy ťah, mŕtvy ťah s vystretými kolenami a good morning zaťažujú hamstringy v dlhej, natiahnutej polohe, zatiaľ čo zakopávanie v ľahu, v sede a nordické zakopávanie trénujú ohyb kolena. Silné hamstringy pomáhajú pri šprinte a skokoch a chránia koleno aj driek. Pri predklone tlačte panvu dozadu s neutrálnou chrbticou a choďte len tak nízko, ako vám hamstringy dovolia bez zaguľatenia chrbta. Váhu spúšťajte pomaly — v excentrickej fáze hamstringy najviac rastú a zároveň sa pri ponáhľaní najčastejšie natiahnu.

Vyberte si cviky z tohto zoznamu, zapisujte série a váhy vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — zadarmo, začnite hneď.

Začať tréning

Aký silný som? Knižnica cvičení