Zakopávanie
Cvičíte Zakopávanie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Bežte na mieste alebo ľahkým klusom vpred. S každým krokom rýchlo vykopávajte päty smerom k sedacím svalom, kolená mierte dole. Pracujte rukami v rytme nôh. Udržujte rýchle, ľahké tempo počas celého cviku.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov
- Začnite zľahka klusať na mieste alebo dopredu
- Rýchlo priťahujte každú pätu k sedaciemu svalu na rovnakej strane
- Pri striedaní nôh držte kolená nasmerované nadol
- Pohybujte pažami v rytme krokov
- Udržujte rýchlu a ľahkú kadenciu
Časté chyby
- Tlačenie kolien dopredu namiesto ich udržiavania nasmerovaných nadol
- Nadmerné predkláňanie sa v páse
- Tvrdé došľapovanie pri každom kroku
- Príliš pomalý pohyb na pritiahnutie päty k sedacím svalom
Varianty
- Zakopávanie na mieste
- Zakopávanie s pohybom dopredu
- Striedavé zakopávanie po jednej nohe
- Zakopávanie so vzpažovaním
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zakopávanie?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Lýtka, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Zakopávanie?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Zakopávanie?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo