バットキック
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
その場で、または軽いジョギングで前進しながら走ります。一歩ごとにかかとを素早くお尻に向けて蹴り上げ、膝は下向きに保ちます。脚のリズムに合わせて腕を振ります。動作全体を通じて素早く軽いペースを保ちます。
手順
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立つ
- その場または前方へ軽くジョギングを始める
- 左右それぞれのかかとを同じ側の臀部へ素早く蹴り上げる
- 脚を交互に動かしながら、膝を下に向けたままにする
- ステップのリズムに合わせて腕を振る
- 速く軽やかなテンポを維持する
よくある間違い
- 膝を下に向けたままにせず、前方へ突き出す
- 腰から過度に前傾する
- 一歩ごとに強く着地する
- 動きが遅すぎて、かかとを臀部へ引き寄せられない
バリエーション
- その場でのバットキック
- 前方へ進むバットキック
- 片脚ずつ交互に行うバットキック
- 腕を頭上へ伸ばしながら行うバットキック
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バットキックはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋.
バットキックに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
バットキックはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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