Talons-fesses

Technique

Courez sur place ou avancez en petit trot. Ramenez rapidement les talons vers les fessiers à chaque pas, genoux pointés vers le bas. Faites travailler les bras au rythme des jambes. Maintenez un rythme rapide et léger pendant tout l'exercice.

Étapes

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches
2. Commencez à trottiner légèrement sur place ou vers l’avant
3. Ramenez rapidement chaque talon vers le fessier du même côté
4. Gardez les genoux pointés vers le bas tandis que vos jambes alternent
5. Balancez les bras au rythme de vos pas
6. Maintenez une cadence rapide et légère

Erreurs courantes

• Projeter les genoux vers l’avant au lieu de les garder pointés vers le bas
• Se pencher excessivement vers l’avant à partir de la taille
• Atterrir lourdement à chaque pas
• Bouger trop lentement pour ramener les talons vers les fessiers

Variantes

• Talons-fesses sur place
• Talons-fesses avec déplacement vers l’avant
• Talons-fesses alternés sur une jambe
• Talons-fesses avec extension des bras au-dessus de la tête

Questions fréquentes