Захлёст голени

Техника

Бегите на месте или лёгкой трусцой вперёд. Быстро подбрасывайте пятки к ягодицам на каждом шаге, колени направлены вниз. Работайте руками в ритме ног. Держите быстрый лёгкий темп на протяжении всего упражнения.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине таза
2. Начните легко бежать на месте или вперёд
3. Быстро подтягивайте каждую пятку к ягодице с той же стороны
4. При чередовании ног держите колени направленными вниз
5. Двигайте руками в ритме шагов
6. Поддерживайте быстрый и лёгкий темп

Частые ошибки

• Выведение коленей вперёд вместо того, чтобы держать их направленными вниз
• Чрезмерный наклон вперёд от талии
• Тяжёлое приземление при каждом шаге
• Слишком медленное движение, из-за которого пятки не подтягиваются к ягодицам

Варианты

• Захлёсты голени на месте
• Захлёсты голени с продвижением вперёд
• Попеременные захлёсты одной ногой
• Захлёсты голени с вытягиванием рук над головой

Часто задаваемые вопросы