Ударци петом у задњицу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Трчите у месту или лаким касом напред. Брзо избацујте пете ка задњици са сваким кораком, колена усмерена надоле. Радите рукама у ритму ногу. Одржавајте брз, лак темпо током целе вежбе.
Кораци
- Станите усправно, са стопалима размакнутим у ширини кукова
- Почните лагано да џогирате у месту или напред
- Брзо подижите сваку пету ка глутеусу на истој страни
- Док наизменично померате ноге, држите колена усмерена надоле
- Померајте руке у ритму корака
- Одржавајте брз и лаган ритам
Честе грешке
- Избацивање колена напред уместо да остану усмерена надоле
- Претерано нагињање напред из струка
- Тешко доскочивање при сваком кораку
- Преспоро кретање да би се пете приближиле глутеусима
Варијације
- Забацивање пета ка глутеусима у месту
- Забацивање пета ка глутеусима уз кретање напред
- Наизменично забацивање пете једном ногом
- Забацивање пета ка глутеусима уз подизање руку изнад главе
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ударци петом у задњицу?
Мишићи: Задња ложа, Листови, Квадрицепс.
Која опрема ми је потребна за Ударци петом у задњицу?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Ударци петом у задњицу?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно