Baksida lår

Hälspark

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Hälspark? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Baksida lår60%

Vader50%

Quadriceps30%

Teknik

Spring på stället eller framåt i lätt jogg. Kasta hälarna snabbt mot sätet vid varje steg, knäna pekar nedåt. Arbeta med armarna i takt med benen. Håll ett snabbt, lätt tempo under hela övningen.

Steg

Stå upprätt med fötterna höftbrett isär
Börja jogga lätt på stället eller framåt
Sparka snabbt upp varje häl mot sätesmuskeln på samma sida
Håll knäna riktade nedåt medan du växlar ben
Pendla med armarna i takt med stegen
Håll ett snabbt och lätt tempo

Vanliga misstag

Att föra knäna framåt i stället för att hålla dem riktade nedåt
Att luta sig överdrivet mycket framåt från midjan
Att landa tungt i varje steg
Att röra sig för långsamt för att föra hälarna mot sätesmusklerna

Varianter

Hälkickar på stället
Hälkickar med förflyttning framåt
Växelvisa hälkickar med ett ben i taget
Hälkickar med armarna sträckta över huvudet

Bästa övningarna för baksida lår Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hälspark?

Muskler: Baksida lår, Vader, Quadriceps.

Vilken utrustning behöver jag för Hälspark?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Hälspark?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.