Raka marklyft

Teknik

Håll en skivstång framför låren med axelbrett grepp och knäna bara lätt böjda. Fäll i höften och skjut den bakåt medan du sänker stången nära benen och håller ryggen plan. Sänk tills du känner en djup stretch i baksida lår, skjut sedan höften framåt tillbaka till stående. Håll stången nära kroppen genom hela rörelsen.

Steg

1. Stå upprätt med skivstången mot låren och fötterna ungefär höftbrett isär
2. Spänn bålen och håll knäna lätt böjda
3. För höfterna bakåt samtidigt som du sänker stången nära benen
4. Håll ryggen rak under nedsänkningen tills du känner en djup stretch i baksida lår
5. För höfterna framåt för att stå upprätt med stången mot låren

Vanliga misstag

• Att runda ländryggen under nedsänkningen
• Att låta stången glida bort från benen
• Att böja knäna för mycket och göra rörelsen till ett konventionellt marklyft
• Att sänka stången längre än rörligheten i baksida lår tillåter och tappa ryggradens position

Varianter

• Stelbent marklyft med hantlar
• Stelbent marklyft från upphöjning
• Stelbent marklyft med ryckgrepp
• Enbens stelt marklyft med hantel

Vanliga frågor