直腿硬拉
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技术要领
用与肩同宽的握距将杠铃握在大腿前方，膝盖仅略微弯曲。做髋铰链，髋部后推，同时将杠铃沿腿部下放并保持背部平直。下降至腘绳肌有深度牵拉感，然后髋部前送回到站姿。全程保持杠铃贴近身体。
动作步骤
- 身体直立，杠铃贴着大腿，双脚分开约与髋同宽
- 收紧核心，保持膝盖微屈
- 髋部向后推，同时让杠铃贴近双腿下放
- 下放时保持背部平直，直到感到腘绳肌充分拉伸
- 髋部向前推，直立起身，使杠铃贴着大腿
常见错误
- 下放过程中下背部弓起
- 让杠铃远离双腿
- 膝盖弯曲过多，使动作变成传统硬拉
- 下放幅度超出腘绳肌可承受的活动范围，导致脊柱姿势失稳
变式
- 哑铃直腿硬拉
- 垫高直腿硬拉
- 抓举握距直腿硬拉
- 单腿哑铃直腿硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
直腿硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 下背部.
做直腿硬拉需要什么器械？
器械: 杠铃.
直腿硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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