Задња ложа

Мртво дизање опружених ногу

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задња ложа70%

Гузови35%

Доњи део леђа30%

Техника

Држите шипку испред бутина хватом у ширини рамена, са коленима тек благо савијеним. Направите преклоп у куковима, гурајући их назад док спуштате шипку близу ногу и држите леђа равна. Спуштајте се док не осетите дубоко истезање задње ложе бутине, затим гурните кукове напред назад у стојећи положај. Држите шипку близу тела током целог покрета.

Кораци

Stanite uspravno sa šipkom uz butine i stopalima razmaknutim otprilike u širini kukova
Zategnite trup i držite kolena blago savijena
Gurajte kukove unazad dok spuštate šipku tik uz noge
Držite leđa ravnim dok se spuštate sve dok ne osetite snažno istezanje zadnje lože
Gurnite kukove napred da biste se uspravili sa šipkom uz butine

Честе грешке

Zaokruživanje donjeg dela leđa tokom spuštanja
Dozvoljavanje da se šipka udalji od nogu
Prekomerno savijanje kolena i pretvaranje pokreta u klasično mrtvo dizanje
Spuštanje preko dostupnog opsega pokreta zadnje lože i gubljenje pravilnog položaja kičme

Варијације

Mrtvo dizanje sa pravim nogama i bučicama
Mrtvo dizanje sa pravim nogama sa povišenja
Mrtvo dizanje sa pravim nogama širokim trzajnim hvatom
Jednonožno mrtvo dizanje sa pravom nogom i bučicom

Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Мртво дизање опружених ногу?

Мишићи: Задња ложа, Гузови, Доњи део леђа.

Која опрема ми је потребна за Мртво дизање опружених ногу?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Мртво дизање опружених ногу?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.