Задња ложа

Нордик кurl

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задња ложа100%

Гузови40%

Техника

Клечи са фиксираним скочним зглобовима, спуштај тело полако задњом ложом.

Кораци

Клекните на подлогу тако да су вам чланци чврсто фиксирани.
Затегните мишиће трупа и поравнајте рамена, кукове и колена.
Полако спуштајте тело испружајући колена.
Држите кукове испружене током целог спуштања.
Дочекајте се рукама када се приближите поду.
Активирајте мишиће задње ложе да бисте повукли тело назад у усправан положај.

Честе грешке

Савијање у куковима уместо одржавања праве линије од трупа до колена
Пребрзо спуштање без контроле ексцентричне фазе
Померање или подизање ослонца за чланке
Претерано одгуривање рукама ради започињања повратка

Варијације

Нордијско прегибање задње ложе уз помоћ еластичне траке
Само ексцентрично нордијско прегибање задње ложе
Нордијско прегибање задње ложе са оптерећењем
Нордијско прегибање задње ложе са савијеним куковима

Најбоље вежбе за задњу ложу Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Нордик кurl?

Мишићи: Задња ложа, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Нордик кurl?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Нордик кurl?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.