Nordický curl
Cvičíte Nordický curl? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kleče s fixovanými kotníky, spouštěj tělo co nejpomaleji hamstringy.
Postup
- Klekněte si na podložku a pevně si zajistěte kotníky.
- Zpevněte střed těla a srovnejte ramena, kyčle a kolena do jedné linie.
- Pomalu spouštějte tělo natahováním kolen.
- Po celou dobu spouštění udržujte kyčle propnuté.
- Zachyťte se rukama těsně nad podlahou.
- Stažením hamstringů vytáhněte tělo zpět do vzpřímené polohy.
Časté chyby
- Ohýbání v kyčlích namísto udržení přímé linie od trupu ke kolenům
- Příliš rychlé spouštění bez kontroly excentrické fáze
- Posouvání nebo nadzvedávání opory kotníků
- Nadměrné odtlačování rukama při zahájení návratu
Varianty
- Nordic hamstring curl s dopomocí odporové gumy
- Nordic hamstring curl pouze s excentrickou fází
- Nordic hamstring curl se zátěží
- Nordic hamstring curl s pokrčením v kyčlích
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Nordický curl?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Nordický curl?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Nordický curl?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma