Curl nohou
Cvičíte Curl nohou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže na břiše, cvil paty k hýždím.
Postup
- Lehněte si obličejem dolů tak, aby vaše kolena byla v jedné rovině s osou otáčení stroje.
- Umístěte opěrný válec na zadní stranu kotníků.
- Držte boky přitisknuté k lavici a přitahujte paty směrem k hýždím.
- V horní poloze zatněte hamstringy, aniž byste zvedali boky.
- Pomalu spouštějte zátěž, dokud nebudou nohy téměř natažené.
Časté chyby
- Zvedání boků z lavice během přitahování
- Využívání švihu k vymrštění zátěže nahoru
- Umístění opěrného válce příliš vysoko na lýtka
- Nechání zátěže spadnout během spouštěcí fáze
Varianty
- Zakopávání vleže na stroji jednou nohou
- Zakopávání vsedě na stroji
- Zakopávání ve stoje na stroji jednou nohou
- Zakopávání vleže s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Curl nohou?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Curl nohou?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Curl nohou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma