Curl nôh
Cvičíte Curl nôh? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si na břiše, cvil paty k hýždím.
Postup
- Ľahnite si tvárou nadol tak, aby boli vaše kolená zarovnané v blízkosti otočného bodu stroja.
- Umiestnite opierku k zadnej strane členkov.
- Počas priťahovania päty k sedacím svalom držte boky pritlačené k lavičke.
- V hornej polohe zatnite hamstringy bez zdvíhania bokov.
- Pomaly spúšťajte záťaž, až kým nebudú nohy takmer vystreté.
Časté chyby
- Zdvíhanie bokov z lavičky počas zakopávania
- Využívanie švihu na zdvihnutie záťaže nahor
- Umiestnenie opierky na členky príliš vysoko na lýtkach
- Nechanie záťaže spadnúť počas fázy spúšťania
Varianty
- Zakopávanie jednou nohou v ľahu na stroji
- Zakopávanie v sede na stroji
- Zakopávanie jednou nohou v stoji na stroji
- Zakopávanie v ľahu s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Curl nôh?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Curl nôh?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Curl nôh?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo