Сгибание ног в тренажёре

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Сгибание ног в тренажёре? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс бедра100%

Икры30%

Техника

Лягте лицом вниз в тренажёр, подушка против задней части лодыжек. Сгибайте ноги, поднимая пятки к ягодицам настолько, насколько позволяет тренажёр. Сожмите бицепсы бёдер вверху. Медленно опустите.

Как выполнять

Лягте лицом вниз, расположив колени на уровне оси вращения тренажёра.
Расположите валик у задней поверхности лодыжек.
Прижимайте бёдра к скамье, сгибая ноги и подтягивая пятки к ягодицам.
В верхней точке напрягите мышцы задней поверхности бедра, не отрывая бёдра от скамьи.
Медленно опускайте вес, пока ноги почти полностью не выпрямятся.

Частые ошибки

Отрыв бёдер от скамьи при сгибании ног
Использование инерции для рывка веса вверх
Слишком высокое расположение валика на икрах
Резкое опускание веса в фазе разгибания ног

Варианты

Сгибание одной ноги лёжа в тренажёре
Сгибание ног сидя в тренажёре
Сгибание одной ноги стоя в тренажёре
Сгибание ног лёжа с эспандером

Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сгибание ног в тренажёре?

Мышцы: Бицепс бедра, Икры.

Какое оборудование нужно для Сгибание ног в тренажёре?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Сгибание ног в тренажёре?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.