Beinbøy

Utstyr: MaskinTreningssenter

Gjør du Beinbøy? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Baksiden av låret100%

Legger30%

Teknikk

Legg på magen med hälen mot kudden, curl hälarna mot rompen og klem bakside lår.

Trinn

Ligg med ansiktet ned og knærne på linje nær maskinens dreiepunkt.
Plasser puten mot baksiden av anklene.
Hold hoftene presset mot benken mens du bøyer knærne og fører hælene mot setemusklene.
Stram hamstringmusklene på toppen uten å løfte hoftene.
Senk vekten langsomt til beina er nesten strake.

Vanlige feil

Å løfte hoftene fra benken under bevegelsen
Å bruke momentum til å svinge vekten oppover
Å plassere ankelputen for høyt på leggene
Å la vekten falle under senkefasen

Varianter

Liggende ettbeins lårcurl i maskin
Sittende lårcurl i maskin
Stående ettbeins lårcurl i maskin
Liggende lårcurl med motstandsbånd

Beste øvelser for bakside lår

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Beinbøy?

Muskler: Baksiden av låret, Legger.

Hvilket utstyr trenger jeg til Beinbøy?

Utstyr: Maskin.

Hvor kan jeg gjøre Beinbøy?

Sted: Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

1RM-kalkulator — beregn maksløftet ditt Styrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.