Leg curl
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Tecnica
Prono alla macchina, cuscinetto contro i malleoli. Curl verso i glutei. Contrai i femorali in cima. Abbassa lentamente.
Passaggi
- Sdraiati a pancia in giù con le ginocchia allineate vicino al perno della macchina.
- Posiziona il cuscinetto contro la parte posteriore delle caviglie.
- Tieni i fianchi premuti contro la panca mentre porti i talloni verso i glutei.
- Contrai i muscoli posteriori della coscia nella parte alta del movimento senza sollevare i fianchi.
- Abbassa lentamente il peso finché le gambe non sono quasi distese.
Errori comuni
- Sollevare i fianchi dalla panca durante la flessione
- Usare lo slancio per far oscillare il peso verso l'alto
- Posizionare il cuscinetto per le caviglie troppo in alto sui polpacci
- Lasciare cadere il peso durante la fase di discesa
Varianti
- Leg curl alla macchina da sdraiati con una gamba
- Leg curl alla macchina da seduti
- Leg curl alla macchina in piedi con una gamba
- Leg curl da sdraiati con fascia elastica
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Leg curl?
Muscoli: Femorali, Polpacci.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Leg curl?
Attrezzatura: Macchina.
Dove posso fare Leg curl?
Luogo: Palestra.
Calcolatori e strumenti
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