Leg curl seduto alla macchina

Tecnica

Siediti nella macchina con la parte posteriore delle gambe contro la leva imbottita e regola il cuscinetto sulle cosce per bloccare le gambe. Fletti completamente le ginocchia per portare le gambe in basso e indietro. Contrai i femorali alla fine del movimento. Torna lentamente alla posizione di partenza senza far sbattere il pacco pesi.

Passaggi

1. Allinea le ginocchia con il punto di rotazione della macchina.
2. Posiziona il cuscinetto della leva contro la parte posteriore della parte inferiore delle gambe, appena sopra i talloni.
3. Fissa il cuscinetto per le cosce e mantieni i fianchi aderenti al sedile.
4. Abbassa la leva portandola sotto di te, flettendo completamente le ginocchia.
5. Contrai i muscoli posteriori della coscia nella posizione più bassa.
6. Riporta lentamente la leva alla posizione iniziale senza far sbattere il pacco pesi.

Errori comuni

• Posizionare il punto di rotazione della macchina non in linea con le ginocchia
• Sollevare i fianchi dal sedile durante la flessione
• Usare lo slancio per far oscillare la leva verso il basso
• Far sbattere il pacco pesi durante il ritorno

Varianti

• Leg curl da seduti a una gamba
• Leg curl da seduti con pausa
• Leg curl da seduti con fase eccentrica lenta
• Leg curl da seduti con ampiezza parziale

Domande frequenti