Згинання ніг сидячи в тренажері

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Згинання ніг сидячи в тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна80%

Техніка

Сядьте в тренажер, притиснувши задню частину ніг до валика, зафіксувавши стегна подушкою. Зігніть ноги, опускаючи валик униз і під себе до повного згинання колін. Стисніть задню поверхню стегна в нижній точці руху. Повільно поверніться у вихідне положення, не даючи стеку падати.

Кроки виконання

Вирівняйте коліна відносно осі обертання тренажера.
Розташуйте валик важеля навпроти задньої поверхні нижньої частини ніг, трохи вище п’ят.
Зафіксуйте упор для стегон і тримайте таз притиснутим до сидіння.
Зігніть коліна до кінця, опускаючи важіль униз і під себе.
Стисніть м’язи задньої поверхні стегон у нижній точці.
Повільно поверніть важіль у вихідне положення, не допускаючи удару вантажного стека.

Часті помилки

Невирівняна з колінами вісь обертання тренажера
Відривання таза від сидіння під час згинання ніг
Використання інерції для розгойдування важеля вниз
Удар вантажного стека під час повернення у вихідне положення

Варіанти

Згинання однієї ноги сидячи
Згинання ніг сидячи з паузою
Згинання ніг сидячи з повільною ексцентричною фазою
Згинання ніг сидячи з частковою амплітудою

Найкращі вправи на біцепс стегна

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання ніг сидячи в тренажері?

М’язи: Біцепс стегна.

Яке обладнання потрібне для Згинання ніг сидячи в тренажері?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Згинання ніг сидячи в тренажері?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.