Curl femoral sentado en máquina

Técnica

Siéntate en la máquina con la parte trasera de las piernas contra la palanca acolchada y ajusta el rodillo del muslo para fijar las piernas. Flexiona las rodillas por completo para llevar las piernas hacia abajo y atrás. Aprieta los isquiotibiales al final del movimiento. Vuelve despacio a la posición inicial sin dejar que la placa de peso golpee.

Pasos

1. Alinea las rodillas con el punto de pivote de la máquina.
2. Coloca la almohadilla de la palanca contra la parte posterior de la zona inferior de las piernas, justo por encima de los talones.
3. Asegura la almohadilla para los muslos y mantén las caderas apoyadas contra el asiento.
4. Lleva la palanca hacia abajo y por debajo flexionando completamente las rodillas.
5. Contrae los isquiotibiales en la parte inferior.
6. Devuelve la palanca lentamente sin dejar que la pila de pesas golpee bruscamente.

Errores comunes

• Colocar el punto de pivote de la máquina desalineado con las rodillas
• Dejar que las caderas se levanten del asiento durante la flexión
• Usar el impulso para balancear la palanca hacia abajo
• Dejar que la pila de pesas golpee bruscamente al regresar

Variantes

• Curl femoral sentado a una pierna
• Curl femoral sentado con pausa
• Curl femoral sentado con fase excéntrica lenta
• Curl femoral sentado con recorrido parcial

Preguntas frecuentes