Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna

Técnica

Ponte de pie sobre una pierna con una mancuerna en la mano opuesta. Haz bisagra de cadera al frente, extendiendo la pierna libre recta hacia atrás para equilibrarte mientras bajas la mancuerna hacia el suelo. Mantén la espalda plana y la rodilla de apoyo ligeramente flexionada. Lleva las caderas al frente para volver a ponerte de pie y completa todas las repeticiones antes de cambiar de pierna.

Pasos

1. Ponte de pie sobre una pierna con una mancuerna en la mano opuesta.
2. Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo y mantén el torso firme.
3. Lleva las caderas hacia atrás mientras extiendes la pierna libre detrás de ti.
4. Baja la mancuerna cerca de la pierna de apoyo mientras mantienes la espalda recta.
5. Impulsa las caderas hacia delante para ponerte de pie y completa todas las repeticiones antes de cambiar de pierna.

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar durante la bisagra de cadera
• Bajar en sentadilla en lugar de hacer una bisagra de cadera
• Girar las caderas hacia fuera al elevar la pierna libre
• Sostener la mancuerna demasiado lejos de la pierna de apoyo

Variantes

• Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna ipsilateral
• Peso muerto rumano a una pierna con dos mancuernas
• Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna y apoyo
• Peso muerto rumano con mancuerna en posición escalonada

Preguntas frecuentes