Ρουμανικές άρσεις θανάτου σε ένα πόδι με αλτήρα

Τεχνική

Στάσου σε ένα πόδι κρατώντας έναν αλτήρα στο αντίθετο χέρι. Κάνε άρθρωση ισχίου προς τα εμπρός, εκτείνοντας το ελεύθερο πόδι ίσια πίσω σου για ισορροπία ενώ κατεβάζεις τον αλτήρα προς το πάτωμα. Κράτα την πλάτη επίπεδη και το γόνατο του πόδιου στήριξης ελαφρώς λυγισμένο. Σπρώξε τους γοφούς μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος, μετά ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι.

Βήματα

1. Σταθείτε στο ένα πόδι, κρατώντας έναν αλτήρα στο αντίθετο χέρι.
2. Λυγίστε ελαφρά το γόνατο του ποδιού στήριξης και σφίξτε τον κορμό σας.
3. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, καθώς εκτείνετε το ελεύθερο πόδι πίσω σας.
4. Κατεβάστε τον αλτήρα κοντά στο πόδι στήριξης, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια.
5. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να σηκωθείτε και ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξετε πόδι.

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη από τα ισχία
• Βαθύ κάθισμα αντί για κάμψη από τα ισχία
• Άνοιγμα και στροφή των ισχίων καθώς ανεβαίνει το ελεύθερο πόδι
• Κράτημα του αλτήρα πολύ μακριά από το πόδι στήριξης

Παραλλαγές

• Ομόπλευρη ρουμανική άρση θανάτου στο ένα πόδι με αλτήρα
• Ρουμανική άρση θανάτου στο ένα πόδι με δύο αλτήρες
• Υποστηριζόμενη ρουμανική άρση θανάτου στο ένα πόδι με αλτήρα
• Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα και στήριξη τύπου kickstand

Συχνές ερωτήσεις