Румынская тяга на одной ноге с гантелями

Снаряд: ГантелиЗалДома

Делаете Румынская тяга на одной ноге с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс бедра65%

Ягодицы40%

Пресс20%

Техника

Встаньте на одну ногу, держа гантель в противоположной руке. Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, отводя свободную ногу прямо назад для баланса, опуская гантель к полу. Держите спину прямой, а опорное колено слегка согнутым. Выведите таз вперёд, возвращаясь в положение стоя, затем выполните все повторения перед сменой ноги.

Как выполнять

Встаньте на одну ногу, держа гантель в противоположной руке.
Слегка согните опорное колено и напрягите мышцы корпуса.
Отведите таз назад, одновременно вытягивая свободную ногу позади себя.
Опускайте гантель рядом с опорной ногой, сохраняя спину ровной.
Подайте таз вперед и выпрямитесь, затем выполните все повторения, прежде чем сменить ногу.

Частые ошибки

Округление поясницы во время наклона
Приседание вместо сгибания в тазобедренных суставах
Разворот таза наружу при подъеме свободной ноги
Удержание гантели слишком далеко от опорной ноги

Варианты

Румынская тяга на одной ноге с гантелью в одноименной руке
Румынская тяга на одной ноге с двумя гантелями
Румынская тяга на одной ноге с гантелью и опорой
Румынская тяга с гантелью в стойке с отставленной ногой

Лучшие упражнения на бицепс бедра Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Румынская тяга на одной ноге с гантелями?

Мышцы: Бицепс бедра, Ягодицы, Пресс.

Какое оборудование нужно для Румынская тяга на одной ноге с гантелями?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Румынская тяга на одной ноге с гантелями?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.