Румынская тяга (штанга)

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Румынская тяга (штанга)? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Румынская тяга: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Бицепс бедра95%

Ягодицы70%

Поясница60%

Техника

Держите штангу перед бёдрами хватом на ширине плеч. Отводите таз назад, опуская штангу вдоль ног до ощутимого растяжения в бицепсах бёдер. Спина прямая, колени слегка согнуты. Верните таз вперёд, сжав ягодицы.

Как выполнять

Встаньте прямо, удерживая штангу у бёдер и поставив стопы примерно на ширине таза
Напрягите мышцы кора и слегка согните колени
Отведите таз назад, удерживая штангу близко к ногам
Опускайте штангу, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бедра, не округляя спину
Выведите таз вперёд и выпрямитесь

Частые ошибки

Округление поясницы во время наклона
Чрезмерное сгибание коленей, превращающее движение в приседание
Отведение штанги от ног
Опускание ниже точки, до которой можно сохранять спину прямой

Варианты

Румынская тяга с гантелями
Румынская тяга на одной ноге
Румынская тяга широким рывковым хватом
Румынская тяга с дефицита

Лучшие упражнения на бицепс бедра Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Румынская тяга (штанга)?

Мышцы: Бицепс бедра, Ягодицы, Поясница.

Какое оборудование нужно для Румынская тяга (штанга)?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Румынская тяга (штанга)?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.