ルーマニアンデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅でバーベルを太ももの前に持ちます。股関節から折りたたむように腰を後ろに引きながら、ハムストリングにストレッチを感じるまでバーを脚に沿って下げます。背中は平らに、膝は柔らかく保ちます。腰を前に押し出して立ち上がります。
手順
- 背筋を伸ばして立ち、バーを太ももに当て、足を腰幅程度に開く
- 体幹を固め、膝を軽く緩める
- バーを脚の近くに保ちながら、股関節を後ろに引く
- 背中を丸めず、ハムストリングスに強い伸びを感じる位置までバーを下ろす
- 股関節を前に押し出し、背筋を伸ばして立つ
よくある間違い
- ヒンジ動作中に腰を丸める
- 膝を曲げすぎて、動作がスクワットになってしまう
- バーを脚から離してしまう
- 背中を平らに保てる範囲を超えて下ろす
バリエーション
- ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
- シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト
- スナッチグリップ・ルーマニアンデッドリフト
- デフィシット・ルーマニアンデッドリフト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ルーマニアンデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, 臀筋, 腰.
ルーマニアンデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ルーマニアンデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
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