Peso muerto rumano

Técnica

Barra frente a los muslos. Empuja caderas hacia atrás, baja la barra a lo largo de las piernas hasta sentir estiramiento. Espalda plana, rodillas ligeramente flexionadas. Sube.

Pasos

1. Ponte de pie, erguido, con la barra apoyada contra los muslos y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas
2. Activa el core y flexiona ligeramente las rodillas
3. Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la barra cerca de las piernas
4. Baja la barra hasta que sientas un fuerte estiramiento en los isquiotibiales sin redondear la espalda
5. Lleva las caderas hacia delante y ponte de pie, erguido

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar durante la bisagra de cadera
• Flexionar demasiado las rodillas y convertir el movimiento en una sentadilla
• Dejar que la barra se aleje de las piernas
• Bajar más allá del punto en el que se puede mantener la espalda recta

Variantes

• Peso muerto rumano con mancuernas
• Peso muerto rumano a una pierna
• Peso muerto rumano con agarre de arrancada
• Peso muerto rumano con déficit

Preguntas frecuentes