Román felhúzás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tarts egy rudat a combjaid előtt, vállszélességű fogással. Dőlj előre a csípődből, hátratolva azt, miközben leereszted a rudat a lábaid mentén, amíg nyúlást nem érzel a combhajlítóidban. Tartsd laposan a hátadat, és lágyan a térdeidet. Nyomd előre a csípődet, hogy visszaálljon.
Lépések
- Állj egyenesen, a rudat a combodhoz tartva, a lábaidat körülbelül csípőszélességben elhelyezve
- Feszítsd meg a törzsed, és enyhén hajlítsd be a térded
- Told hátra a csípőd, miközben a rudat végig a lábad közelében tartod
- Engedd le a rudat addig, amíg erős nyúlást nem érzel a combhajlítóidban, anélkül, hogy a hátad begörbülne
- Told előre a csípőd, és állj fel egyenesen
Gyakori hibák
- A derék begörbítése a csípőből döntés közben
- A térd túlzott behajlítása, amivel a mozdulat guggolássá válik
- A rúd eltávolodása a lábaktól
- A rúd leengedése azon a ponton túl, ameddig a hát egyenesen tartható
Változatok
- Román felhúzás kézi súlyzókkal
- Egylábas román felhúzás
- Szakítófogásos román felhúzás
- Deficites román felhúzás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Román felhúzás?
Izmok: Combhajlító, Farizom, Deréktáj.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Román felhúzás gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Román felhúzás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen