Romanialainen maastaveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tanko reisien edessä, liu'uta lantio taaksepäin selkä suorana hamstringien venytyksen asti.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäästi tanko reisiä vasten ja jalat noin lantionlevyisessä asennossa
- Jännitä keskivartalo ja pidä polvet hieman koukussa
- Työnnä lantiota taakse pitäen tanko lähellä jalkoja
- Laske tankoa, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen takareisissä ilman, että selkä pyöristyy
- Työnnä lantiota eteenpäin ja nouse ryhdikkääseen asentoon
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen lantion taakseviennin aikana
- Polvien liiallinen koukistaminen, jolloin liike muuttuu kyykyksi
- Tangon päästäminen irtoamaan jaloista
- Tangon laskeminen alemmas kuin suora selkä voidaan säilyttää
Variaatiot
- Romanialainen maastaveto käsipainoilla
- Yhden jalan romanialainen maastaveto
- Romanialainen maastaveto tempausotteella
- Romanialainen maastaveto korokkeelta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Romanialainen maastaveto harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Romanialainen maastaveto?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Romanialainen maastaveto?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi