Romanialainen maastaveto: paljonko sinun pitäisi nostaa?

Mikä on hyvä tulos sinun painollesi? Taulukot näyttävät arvioidun maksimin jokaiselle tasolle, miehille ja naisille. Syötä oma sarjasi ja näe, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Romanialainen maastaveto Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	45	57,5	75	100	122,5
60	50	65	85	112,5	137,5
70	55	72,5	95	125	152,5
80	60	77,5	105	135	167,5
90	65	85	112,5	147,5	182,5
100	70	90	120	157,5	195
110	75	97,5	127,5	167,5	207,5
120	77,5	102,5	137,5	177,5	220
130	82,5	107,5	145	187,5	232,5
140	87,5	115	152,5	197,5	245

Naiset

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
40	20	30	40	57,5	72,5
50	25	35	47,5	65	85
60	27,5	37,5	55	75	95
70	30	42,5	60	82,5	105
80	32,5	47,5	65	90	115
90	35	50	70	97,5	125
100	37,5	55	75	105	132,5
110	40	57,5	80	112,5	142,5

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Romanialainen maastaveto: tekniikka ja työskentelevät lihakset Romanialainen maastaveto: voimatasot kehonpainon mukaan Romanialainen maastaveto: miesten voimatasot Romanialainen maastaveto: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on hyvä tulos liikkeessä ”Romanialainen maastaveto” minun painollani?

80-kiloiselle miehelle keskitaso on noin 105 kg, 60-kiloiselle naiselle noin 55 kg. Käytä yllä olevaa laskuria tarkalla kehonpainollasi.

Miten saan selville maksimini testaamatta sitä?

Tee raskas 3–8 toiston sarja hyvällä tekniikalla ja syötä paino ja toistot. Arvio poikkeaa todellisesta maksimista yleensä vain muutaman prosentin, ja se on turvallisempaa kuin yksittäisen noston testaaminen.

Kauanko keskitasolle pääseminen kestää?

Säännöllisesti kahdesta neljään kertaa viikossa treenaamalla useimmat pääsevät keskitasolle vuodessa tai kahdessa. Nopeinta kehitys on ensimmäisinä kuukausina.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni