Romanialainen maastaveto: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Romanialainen maastaveto Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Romanialainen maastaveto

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	45	57,5	75	100	122,5
55	47,5	60	80	105	130
60	50	65	85	112,5	137,5
65	52,5	67,5	90	117,5	145
70	55	72,5	95	125	152,5
75	57,5	75	100	130	160
80	60	77,5	105	135	167,5
85	62,5	82,5	107,5	142,5	175
90	65	85	112,5	147,5	182,5
95	67,5	87,5	117,5	152,5	187,5
100	70	90	120	157,5	195
105	72,5	95	125	162,5	202,5
110	75	97,5	127,5	167,5	207,5
115	77,5	100	132,5	172,5	215
120	77,5	102,5	137,5	177,5	220
125	80	105	140	182,5	227,5
130	82,5	107,5	145	187,5	232,5
135	85	112,5	147,5	192,5	237,5
140	87,5	115	152,5	197,5	245

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Romanialainen maastaveto: tekniikka ja työskentelevät lihakset Romanialainen maastaveto: voimatasot kehonpainon mukaan Romanialainen maastaveto: miesten voimatasot Romanialainen maastaveto: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Romanialainen maastaveto”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 105 kg ja edistynyt taso noin 135 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 60 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Romanialainen maastaveto”?

Keskitason raja nousee noin 85 kg:sta 60 kg:n painolla 145 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Romanialainen maastaveto”?

Eliitti alkaa noin 167,5 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni