Румунська тяга: нормативи для чоловіків
Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.
Оцінка найточніша для підходів на 1–10 повторень.
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
| Повтори | % від 1ПМ | Вага |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативи за вагою тіла
Чоловіки · Румунська тяга
| Вага тіла, кг | Новачок | Початківець | Середній | Просунутий | Еліта |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 45 | 57,5 | 75 | 100 | 122,5 |
| 55 | 47,5 | 60 | 80 | 105 | 130 |
| 60 | 50 | 65 | 85 | 112,5 | 137,5 |
| 65 | 52,5 | 67,5 | 90 | 117,5 | 145 |
| 70 | 55 | 72,5 | 95 | 125 | 152,5 |
| 75 | 57,5 | 75 | 100 | 130 | 160 |
| 80 | 60 | 77,5 | 105 | 135 | 167,5 |
| 85 | 62,5 | 82,5 | 107,5 | 142,5 | 175 |
| 90 | 65 | 85 | 112,5 | 147,5 | 182,5 |
| 95 | 67,5 | 87,5 | 117,5 | 152,5 | 187,5 |
| 100 | 70 | 90 | 120 | 157,5 | 195 |
| 105 | 72,5 | 95 | 125 | 162,5 | 202,5 |
| 110 | 75 | 97,5 | 127,5 | 167,5 | 207,5 |
| 115 | 77,5 | 100 | 132,5 | 172,5 | 215 |
| 120 | 77,5 | 102,5 | 137,5 | 177,5 | 220 |
| 125 | 80 | 105 | 140 | 182,5 | 227,5 |
| 130 | 82,5 | 107,5 | 145 | 187,5 | 232,5 |
| 135 | 85 | 112,5 | 147,5 | 192,5 | 237,5 |
| 140 | 87,5 | 115 | 152,5 | 197,5 | 245 |
Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.
Як це рахується
Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.
Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.
Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.
Часті запитання
Який результат у вправі «Румунська тяга» добрий для чоловіка?
За ваги тіла 80 кг середній рівень — близько 105 кг, просунутий — близько 135 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько 60 кг.
Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Румунська тяга»?
Середній норматив зростає приблизно з 85 кг за ваги 60 кг до 145 кг за 130 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.
Який результат у вправі «Румунська тяга» вважається елітним?
Еліта починається приблизно з 167,5 кг за ваги тіла 80 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.
Нормативи в інших вправах
Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
Почати безкоштовне тренування