Rumænsk dødløft: standarder for mænd

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Rumænsk dødløft Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Mænd · Rumænsk dødløft

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
50	45	57,5	75	100	122,5
55	47,5	60	80	105	130
60	50	65	85	112,5	137,5
65	52,5	67,5	90	117,5	145
70	55	72,5	95	125	152,5
75	57,5	75	100	130	160
80	60	77,5	105	135	167,5
85	62,5	82,5	107,5	142,5	175
90	65	85	112,5	147,5	182,5
95	67,5	87,5	117,5	152,5	187,5
100	70	90	120	157,5	195
105	72,5	95	125	162,5	202,5
110	75	97,5	127,5	167,5	207,5
115	77,5	100	132,5	172,5	215
120	77,5	102,5	137,5	177,5	220
125	80	105	140	182,5	227,5
130	82,5	107,5	145	187,5	232,5
135	85	112,5	147,5	192,5	237,5
140	87,5	115	152,5	197,5	245

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Rumænsk dødløft: teknik og muskler i brug Rumænsk dødløft: styrkestandarder efter kropsvægt Rumænsk dødløft: standarder for mænd Rumænsk dødløft: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Rumænsk dødløft“ for en mand?

Ved 80 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 105 kg og meget øvet omkring 135 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 60 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Rumænsk dødløft“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 85 kg ved 60 kg til 145 kg ved 130 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Rumænsk dødløft“?

Elite begynder ved omkring 167,5 kg for en person på 80 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning