Romanialainen maastaveto: naisten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Romanialainen maastaveto Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Naiset · Romanialainen maastaveto

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
40	20	30	40	57,5	72,5
45	22,5	32,5	45	62,5	77,5
50	25	35	47,5	65	85
55	25	35	50	70	90
60	27,5	37,5	55	75	95
65	27,5	40	57,5	77,5	100
70	30	42,5	60	82,5	105
75	32,5	45	62,5	87,5	110
80	32,5	47,5	65	90	115
85	35	47,5	67,5	95	120
90	35	50	70	97,5	125
95	37,5	52,5	72,5	100	130
100	37,5	55	75	105	132,5
105	40	55	77,5	107,5	137,5
110	40	57,5	80	112,5	142,5
115	42,5	60	82,5	115	147,5
120	42,5	60	85	117,5	150

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Romanialainen maastaveto: tekniikka ja työskentelevät lihakset Romanialainen maastaveto: voimatasot kehonpainon mukaan Romanialainen maastaveto: miesten voimatasot Romanialainen maastaveto: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on naiselle hyvä tulos liikkeessä ”Romanialainen maastaveto”?

60 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 55 kg ja edistynyt taso noin 75 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 27,5 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Romanialainen maastaveto”?

Keskitason raja nousee noin 47,5 kg:sta 50 kg:n painolla 75 kg:iin 100 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Romanialainen maastaveto”?

Eliitti alkaa noin 95 kg:sta 60 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni