Rumänsk marklyft: standarder för kvinnor
Ange kroppsvikt, vikt och reps för att se ditt resultat.
Uppskattningen är mest exakt för set på 1–10 reps.
Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.
| Reps | % av 1RM | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarder efter kroppsvikt
Kvinnor · Rumänsk marklyft
| Kroppsvikt, kg | Nybörjare | Lätt tränad | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 20 | 30 | 40 | 57,5 | 72,5 |
| 45 | 22,5 | 32,5 | 45 | 62,5 | 77,5 |
| 50 | 25 | 35 | 47,5 | 65 | 85 |
| 55 | 25 | 35 | 50 | 70 | 90 |
| 60 | 27,5 | 37,5 | 55 | 75 | 95 |
| 65 | 27,5 | 40 | 57,5 | 77,5 | 100 |
| 70 | 30 | 42,5 | 60 | 82,5 | 105 |
| 75 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 110 |
| 80 | 32,5 | 47,5 | 65 | 90 | 115 |
| 85 | 35 | 47,5 | 67,5 | 95 | 120 |
| 90 | 35 | 50 | 70 | 97,5 | 125 |
| 95 | 37,5 | 52,5 | 72,5 | 100 | 130 |
| 100 | 37,5 | 55 | 75 | 105 | 132,5 |
| 105 | 40 | 55 | 77,5 | 107,5 | 137,5 |
| 110 | 40 | 57,5 | 80 | 112,5 | 142,5 |
| 115 | 42,5 | 60 | 82,5 | 115 | 147,5 |
| 120 | 42,5 | 60 | 85 | 117,5 | 150 |
Uppskattat max för personer som tränar regelbundet.
Så fungerar det
Ditt max uppskattas från ditt set med Brzyckis formel: 1RM = vikt × 36 / (37 − reps). Set över 10 reps räknas som 10, eftersom extra reps mäter uthållighet mer än styrka.
Nivån jämför ditt 1RM med din kroppsvikt. Tyngre lyftare lyfter mer i absoluta tal men mindre per kilo, så gränserna växer med kroppsvikten upphöjd till 0,67 i stället för proportionellt.
Nivåerna motsvarar ungefär 5:e, 20:e, 50:e, 80:e och 95:e percentilen bland personer som tränar regelbundet. Det är uppskattningar att jämföra sig med, inte en medicinsk norm eller tävlingsnorm.
Vanliga frågor
Vad är ett bra resultat i ”Rumänsk marklyft” för en kvinna?
Vid 60 kg kroppsvikt ligger medelnivån runt 55 kg och avancerad nivå runt 75 kg. Den som precis börjat träna regelbundet lyfter oftast runt 27,5 kg.
Hur ändrar kroppsvikten standarden i ”Rumänsk marklyft”?
Medelstandarden stiger från runt 47,5 kg vid 50 kg till 75 kg vid 100 kg. Tyngre lyftare lyfter mer totalt men mindre per kilo kroppsvikt.
Vad är ett elitresultat i ”Rumänsk marklyft”?
Elit börjar runt 95 kg för en person på 60 kg. Bara omkring 5 % av dem som tränar regelbundet når dit.
Styrkestandarder för andra övningar
Vet du din nivå? Slå den nu
Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.
Starta ett gratis pass