Soulevé de terre roumain : normes pour les femmes
Entrez votre poids de corps, la charge et les répétitions pour voir le résultat.
L'estimation est la plus précise pour des séries de 1 à 10 répétitions.
Notez cette série dans ForceIndex et suivez la progression de votre 1RM et de votre niveau — gratuit, sans inscription pour commencer.
| Rép. | % du 1RM | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normes selon le poids de corps
Femmes · Soulevé de terre roumain
| Poids de corps, kg | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 20 | 30 | 40 | 57,5 | 72,5 |
| 45 | 22,5 | 32,5 | 45 | 62,5 | 77,5 |
| 50 | 25 | 35 | 47,5 | 65 | 85 |
| 55 | 25 | 35 | 50 | 70 | 90 |
| 60 | 27,5 | 37,5 | 55 | 75 | 95 |
| 65 | 27,5 | 40 | 57,5 | 77,5 | 100 |
| 70 | 30 | 42,5 | 60 | 82,5 | 105 |
| 75 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 110 |
| 80 | 32,5 | 47,5 | 65 | 90 | 115 |
| 85 | 35 | 47,5 | 67,5 | 95 | 120 |
| 90 | 35 | 50 | 70 | 97,5 | 125 |
| 95 | 37,5 | 52,5 | 72,5 | 100 | 130 |
| 100 | 37,5 | 55 | 75 | 105 | 132,5 |
| 105 | 40 | 55 | 77,5 | 107,5 | 137,5 |
| 110 | 40 | 57,5 | 80 | 112,5 | 142,5 |
| 115 | 42,5 | 60 | 82,5 | 115 | 147,5 |
| 120 | 42,5 | 60 | 85 | 117,5 | 150 |
Charge maximale estimée pour les personnes qui s'entraînent régulièrement.
Comment ça marche
Votre charge maximale est estimée à partir de votre série avec la formule de Brzycki : 1RM = charge × 36 / (37 − répétitions). Au-delà de 10 répétitions, la série compte comme 10, car les répétitions supplémentaires mesurent l'endurance plus que la force.
Le niveau compare votre 1RM à votre poids de corps. Les athlètes plus lourds soulèvent plus en absolu mais moins par kilo : les seuils augmentent donc avec le poids de corps à la puissance 0,67, et non proportionnellement.
Les niveaux correspondent à peu près aux 5e, 20e, 50e, 80e et 95e centiles des personnes qui s'entraînent régulièrement. Ce sont des estimations pour se comparer, pas une norme médicale ou de compétition.
Questions fréquentes
Quel est un bon résultat au « Soulevé de terre roumain » pour une femme ?
À 60 kg de poids de corps, le niveau intermédiaire est d'environ 55 kg et le niveau avancé d'environ 75 kg. Une personne qui vient de commencer à s'entraîner régulièrement soulève en général autour de 27,5 kg.
Comment le poids de corps modifie-t-il la norme au « Soulevé de terre roumain » ?
La norme intermédiaire passe d'environ 47,5 kg à 50 kg à 75 kg à 100 kg. Les athlètes plus lourds soulèvent plus au total, mais moins par kilo de poids de corps.
Qu'est-ce qu'un niveau élite au « Soulevé de terre roumain » ?
Le niveau élite commence vers 95 kg pour une personne de 60 kg. Seuls environ 5 % des pratiquants réguliers l'atteignent.
Normes de force pour d'autres exercices
Vous connaissez votre niveau ? Dépassez-le
Notez cette série dans ForceIndex et suivez la progression de votre 1RM et de votre niveau — gratuit, sans inscription pour commencer.
Commencer un entraînement gratuit