Rumunský mrtvý tah: normy pro ženy
Zadejte tělesnou hmotnost, váhu a opakování a uvidíte výsledek.
Odhad je nejpřesnější pro série na 1–10 opakování.
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podle tělesné hmotnosti
Ženy · Rumunský mrtvý tah
| Hmotnost, kg | Začátečník | Nováček | Středně pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 20 | 30 | 40 | 57,5 | 72,5 |
| 45 | 22,5 | 32,5 | 45 | 62,5 | 77,5 |
| 50 | 25 | 35 | 47,5 | 65 | 85 |
| 55 | 25 | 35 | 50 | 70 | 90 |
| 60 | 27,5 | 37,5 | 55 | 75 | 95 |
| 65 | 27,5 | 40 | 57,5 | 77,5 | 100 |
| 70 | 30 | 42,5 | 60 | 82,5 | 105 |
| 75 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 110 |
| 80 | 32,5 | 47,5 | 65 | 90 | 115 |
| 85 | 35 | 47,5 | 67,5 | 95 | 120 |
| 90 | 35 | 50 | 70 | 97,5 | 125 |
| 95 | 37,5 | 52,5 | 72,5 | 100 | 130 |
| 100 | 37,5 | 55 | 75 | 105 | 132,5 |
| 105 | 40 | 55 | 77,5 | 107,5 | 137,5 |
| 110 | 40 | 57,5 | 80 | 112,5 | 142,5 |
| 115 | 42,5 | 60 | 82,5 | 115 | 147,5 |
| 120 | 42,5 | 60 | 85 | 117,5 | 150 |
Odhadované maximum pro lidi, kteří pravidelně trénují.
Jak to funguje
Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.
Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.
Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.
Časté otázky
Jaký výsledek ve cviku „Rumunský mrtvý tah“ je dobrý pro ženu?
Při tělesné hmotnosti 60 kg je střední úroveň asi 55 kg a pokročilá asi 75 kg. Kdo právě začal pravidelně trénovat, zvedne obvykle kolem 27,5 kg.
Jak tělesná hmotnost mění normu ve cviku „Rumunský mrtvý tah“?
Střední norma roste z asi 47,5 kg při 50 kg na 75 kg při 100 kg. Těžší sportovci zvednou celkem víc, ale méně na kilogram tělesné hmotnosti.
Jaký výsledek ve cviku „Rumunský mrtvý tah“ je elitní?
Elita začíná zhruba na 95 kg pro člověka s hmotností 60 kg. Dostane se tam jen asi 5 % pravidelně trénujících.
Silové normy pro další cviky
Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
Začít trénink zdarma