Rumunský mŕtvy ťah: normy pre ženy
Zadajte telesnú hmotnosť, váhu a opakovania a uvidíte výsledok.
Odhad je najpresnejší pre série na 1–10 opakovaní.
Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podľa telesnej hmotnosti
Ženy · Rumunský mŕtvy ťah
| Hmotnosť, kg | Začiatočník | Nováčik | Stredne pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 20 | 30 | 40 | 57,5 | 72,5 |
| 45 | 22,5 | 32,5 | 45 | 62,5 | 77,5 |
| 50 | 25 | 35 | 47,5 | 65 | 85 |
| 55 | 25 | 35 | 50 | 70 | 90 |
| 60 | 27,5 | 37,5 | 55 | 75 | 95 |
| 65 | 27,5 | 40 | 57,5 | 77,5 | 100 |
| 70 | 30 | 42,5 | 60 | 82,5 | 105 |
| 75 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 110 |
| 80 | 32,5 | 47,5 | 65 | 90 | 115 |
| 85 | 35 | 47,5 | 67,5 | 95 | 120 |
| 90 | 35 | 50 | 70 | 97,5 | 125 |
| 95 | 37,5 | 52,5 | 72,5 | 100 | 130 |
| 100 | 37,5 | 55 | 75 | 105 | 132,5 |
| 105 | 40 | 55 | 77,5 | 107,5 | 137,5 |
| 110 | 40 | 57,5 | 80 | 112,5 | 142,5 |
| 115 | 42,5 | 60 | 82,5 | 115 | 147,5 |
| 120 | 42,5 | 60 | 85 | 117,5 | 150 |
Odhadované maximum pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú.
Ako to funguje
Maximum sa odhaduje z vašej série Brzyckiho vzorcom: 1RM = váha × 36 / (37 − opakovania). Série nad 10 opakovaní sa počítajú ako 10, pretože ďalšie opakovania merajú skôr vytrvalosť než silu.
Úroveň porovnáva vaše 1RM s telesnou hmotnosťou. Ťažší cvičenci zdvihnú absolútne viac, ale menej na kilogram, preto prahy nerastú úmerne, ale s hmotnosťou na 0,67.
Úrovne zhruba zodpovedajú 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelne trénujúcich ľudí. Ide o odhad na porovnanie, nie o lekársku ani súťažnú normu.
Časté otázky
Aký výsledok v cviku „Rumunský mŕtvy ťah“ je dobrý pre ženu?
Pri telesnej hmotnosti 60 kg je stredná úroveň asi 55 kg a pokročilá asi 75 kg. Kto práve začal pravidelne trénovať, zdvihne zvyčajne okolo 27,5 kg.
Ako telesná hmotnosť mení normu v cviku „Rumunský mŕtvy ťah“?
Stredná norma rastie z asi 47,5 kg pri 50 kg na 75 kg pri 100 kg. Ťažší športovci zdvihnú celkovo viac, ale menej na kilogram telesnej hmotnosti.
Aký výsledok v cviku „Rumunský mŕtvy ťah“ je elitný?
Elita začína zhruba na 95 kg pre človeka s hmotnosťou 60 kg. Dostane sa tam len asi 5 % pravidelne trénujúcich.
Silové normy pre ďalšie cviky
Poznáte svoju úroveň? Teraz ju prekonajte
Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.
Začať tréning zadarmo