Rumunský mŕtvy ťah
Cvičíte Rumunský mŕtvy ťah? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tyč před stehny, záklona boků s rovnými chrbtom do protažení hamstringů.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s činkou pri stehnách a chodidlami približne na šírku bokov
- Spevnite stred tela a mierne pokrčte kolená
- Tlačte boky dozadu a držte činku blízko nôh
- Spúšťajte činku, kým nepocítite výrazné natiahnutie zadnej strany stehien bez zaguľatenia chrbta
- Tlačte boky dopredu a vzpriamte sa
Časté chyby
- Zaguľatenie spodnej časti chrbta počas predklonu v bedrách
- Nadmerné pokrčenie kolien a premena pohybu na drep
- Oddialenie činky od nôh
- Spúšťanie činky pod bod, v ktorom je možné udržať rovný chrbát
Varianty
- Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe
- Rumunský mŕtvy ťah s trhovým úchopom
- Rumunský mŕtvy ťah z deficitu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rumunský mŕtvy ťah?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Rumunský mŕtvy ťah?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Rumunský mŕtvy ťah?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo