Dobré ráno
Cvičíte Dobré ráno? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tyč na trapézech, záklona boků do paralely a zpět.
Postup
- Umiestnite činku bezpečne na hornú časť trapézov
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčte kolená
- Spevnite stred tela a zatlačte boky dozadu
- S rovným chrbtom spúšťajte trup, až kým nebude približne rovnobežný s podlahou
- Zatlačte boky dopredu a vráťte sa do vzpriamenej polohy
Časté chyby
- Zaobľovanie spodnej časti chrbta počas predklonu v bedrách
- Nadmerné pokrčenie kolien a premena pohybu na drep
- Skĺznutie činky smerom ku krku
- Spúšťanie sa pod hranicu dostupného rozsahu pohybu hamstringov
Varianty
- Good morning s bezpečnostnou osou
- Good morning s činkou v sede
- Good morning s činkou v širokom postoji
- Good morning s činkou a odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Dobré ráno?
Svaly: Dolná časť chrbta, Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Dobré ráno?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Dobré ráno?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo