Bună dimineața

Tehnică

Așezați bara pe partea superioară a trapezilor și stați cu picioarele la lățimea umerilor. Aplecați-vă din șolduri cu spatele plat, până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua. Simțiți întinderea ischiogambierilor. Reveniți în poziție dreaptă împingând șoldurile înainte.

Pași

1. Poziționează bara în siguranță pe partea superioară a mușchilor trapezi
2. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați
3. Încordează trunchiul și împinge șoldurile înapoi
4. Coboară trunchiul cu spatele drept până când ajunge aproximativ paralel cu podeaua
5. Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în poziție verticală

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în timpul flexiei din șold
• Îndoirea excesivă a genunchilor și transformarea mișcării într-o genuflexiune
• Lăsarea barei să se rostogolească spre gât
• Coborârea dincolo de amplitudinea de mișcare disponibilă a mușchilor posteriori ai coapsei

Variante

• Good morning cu bara de siguranță
• Good morning cu bara, din șezut
• Good morning cu bara, cu poziție largă a picioarelor
• Good morning cu bara și bandă elastică

Întrebări frecvente