Îndreptări românești cu haltere

Echipament: Gantere ×2AcasăSală

Faci Îndreptări românești cu haltere? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Ischiogambieri90%

Fesieri70%

Partea inferioară a spatelui55%

Tehnică

Țineți ganterele în fața coapselor. Aplecați-vă din șolduri cu spatele plat, coborând ganterele spre podea de-a lungul picioarelor. Simțiți întinderea ischiogambierilor în partea de jos. Împingeți șoldurile înainte și contractați fesierii pentru a reveni în picioare.

Pași

Stai drept, cu ganterele în fața coapselor
Flexează ușor genunchii și încordează abdomenul
Împinge șoldurile înapoi, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră
Coboară ganterele aproape de picioare până când mușchii posteriori ai coapselor sunt complet întinși
Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în poziția verticală

Greșeli frecvente

Coborârea în genuflexiune în locul flexiei din șolduri
Rotunjirea zonei lombare aproape de punctul cel mai de jos
Lăsarea ganterelor să se îndepărteze de picioare
Blocarea genunchilor sau flexarea lor excesivă

Variante

Îndreptări românești cu gantere pe un singur picior
Îndreptări românești cu gantere în poziție B-stance
Îndreptări românești cu o singură ganteră
Îndreptări românești cu gantere în stil valiză

Cele mai bune exerciții pentru ischiogambieri Cele mai bune exerciții pentru fesieri Cele mai bune exerciții pentru spate

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Îndreptări românești cu haltere?

Mușchi: Ischiogambieri, Fesieri, Partea inferioară a spatelui.

De ce echipament am nevoie pentru Îndreptări românești cu haltere?

Echipament: Gantere ×2.

Unde pot face Îndreptări românești cu haltere?

Locație: Acasă, Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.