덤벨 루마니안 데드리프트
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운동에 기록하기근육
테크니크
허벅지 앞에서 덤벨을 잡습니다. 등을 평평하게 유지한 채 힙힌지 자세로 다리를 따라 덤벨을 바닥 쪽으로 내립니다. 하단에서 햄스트링 스트레칭을 느낍니다. 골반을 앞으로 밀고 둔근을 조이며 다시 일어섭니다.
수행 방법
- 덤벨을 허벅지 앞쪽에 댄 채 똑바로 서세요
- 무릎을 살짝 굽히고 코어에 힘을 주세요
- 척추를 중립으로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 미세요
- 햄스트링이 완전히 늘어날 때까지 덤벨을 다리에 가깝게 유지하며 내리세요
- 엉덩이를 앞으로 밀어 서 있는 자세로 돌아오세요
흔한 실수
- 엉덩이를 접는 대신 스쿼트하듯 내려가는 것
- 동작의 최하단 부근에서 허리를 둥글게 마는 것
- 덤벨이 다리에서 멀어지게 두는 것
- 무릎을 완전히 펴서 잠그거나 지나치게 굽히는 것
변형 동작
- 싱글 레그 덤벨 RDL
- B-스탠스 덤벨 RDL
- 싱글 덤벨 RDL
- 덤벨 수트케이스 RDL
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 루마니안 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 햄스트링, 둔근, 허리.
덤벨 루마니안 데드리프트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 루마니안 데드리프트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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