레그 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
레그컬 머신에 엎드려 패드를 발목 뒤에 댑니다. 머신이 허용하는 한 최대한 다리를 둔근 쪽으로 컬합니다. 상단에서 햄스트링을 조입니다. 천천히 중량을 다시 내립니다.
수행 방법
- 무릎이 머신의 회전축 가까이에 오도록 정렬한 상태에서 엎드려 눕습니다.
- 패드를 발목 뒤쪽에 댑니다.
- 엉덩이를 벤치에 밀착한 채 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당깁니다.
- 엉덩이를 들지 않고 최고 지점에서 햄스트링을 수축합니다.
- 다리가 거의 펴질 때까지 중량을 천천히 내립니다.
흔한 실수
- 컬 동작 중 엉덩이를 벤치에서 들어 올리는 것
- 반동을 이용해 중량을 위로 휘둘러 올리는 것
- 발목 패드를 종아리의 너무 높은 위치에 두는 것
- 내리는 구간에서 중량이 떨어지게 두는 것
변형 동작
- 싱글 레그 라잉 머신 레그 컬
- 시티드 머신 레그 컬
- 스탠딩 싱글 레그 머신 컬
- 저항 밴드 라잉 레그 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
레그 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 햄스트링, 종아리.
레그 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
레그 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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