Baksida lår

Benböjning

Utrustning: MaskinGym

Kör du Benböjning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Baksida lår100%

Vader30%

Teknik

Ligg på magen med hälen mot kudden, curl hälarna mot rumpan och knip baksida lår.

Steg

Ligg på mage med knäna i linje nära maskinens vridpunkt.
Placera dynan mot baksidan av anklarna.
Håll höfterna pressade mot bänken medan du böjer benen och för hälarna mot sätet.
Spänn baksida lår i toppläget utan att lyfta höfterna.
Sänk vikten långsamt tills benen är nästan raka.

Vanliga misstag

Att lyfta höfterna från bänken under benböjningen
Att använda momentum för att svinga vikten uppåt
Att placera ankeldynan för högt upp på vaderna
Att låta vikten falla under sänkfasen

Varianter

Liggande enbenscurl i maskin
Sittande lårcurl i maskin
Stående enbenscurl i maskin
Liggande lårcurl med motståndsband

Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Benböjning?

Muskler: Baksida lår, Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Benböjning?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Benböjning?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.